Rincón de calma

Gratis · en español · sin registro

Calma en dos minutos, cuando la necesites

Ocho herramientas sencillas para respirar, soltar el estrés, dormir mejor o concentrarte. Abren al instante en el celular o la computadora.

Respirar ahora Quiero dormir

Elige cómo quieres calmarte

Dos minutos sin hacer nada

Escucha el mar y no toques nada. Si te mueves, empiezas de nuevo.

Respira conmigo

Respiración 4-7-8, cuadrada o coherente, con guía visual y campana.

Suéltalo

Escribe lo que te preocupa y míralo hacerse pequeño en 60 segundos.

Lluvia para dormir

Lluvia, tormenta lejana y fogata con temporizador de apagado automático.

meditaciones.app

Mezcla tu calma

22 sonidos para combinar: naturaleza, ASMR del estudio TILA y ruido de colores.

Dibuja con luz

Mandalas simétricos de luz para despejar la mente sin pensar.

relaja.app/ansiedad

¿Ansiedad ahora?

Tres minutos de respiración guiada y qué hacer si no baja.

Dormir o concentrarte

Sesiones con binaurales, ruido café y naturaleza; incluye modo pomodoro.

Hecho para usarse en medio del día

Sin cuentas ni anunciosAbre y úsalo. Nada de lo que escribes sale de tu navegador.

Sonido propioASMR y binaurales grabados en el estudio de TILA, más naturaleza con licencia abierta.

Para tu equipoDisponible con la marca de tu empresa como pausa activa de bienestar. Ver planes para empresas.

Guías rápidas

No puedo dormirQué hacer ahora mismo, paso a paso.

¿Ansiedad ahora?Tres minutos de respiración y cuándo pedir ayuda.

Ruido blanco, rosa o caféCuál usar para dormir o concentrarte.

Pausas activas en el trabajoCinco ejercicios de 2 minutos para tu equipo.

¿Quieres ir más profundo? TILA es la app de meditación en español con más de cien meditaciones guiadas, sonidos para dormir y programas para la ansiedad.

Preguntas frecuentes

¿Cuál herramienta uso si tengo ansiedad ahora mismo?

Empieza con la respiración para la ansiedad: son 3 minutos. Si sigues con la mente acelerada, continúa con Suéltalo.

¿Y para dormir?

Lluvia para dormir con 30 minutos de temporizador, o la sesión Dormir de insomnio.app con audífonos.

¿Lo puede usar mi empresa?

Sí. Hay una versión con la marca de tu empresa para pausas activas y programas de bienestar. Conoce los planes.

¿Esto reemplaza terapia o tratamiento médico?

No. Son herramientas de bienestar para el día a día. Si lo que sientes es intenso o dura semanas, busca a un profesional de la salud.