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Pausas activas en el trabajo: 5 pausas de 2 minutos
Cinco pausas que caben entre juntas. Cada una abre en el celular o la computadora, sin descargar nada. Úsalas tú o compártelas con tu equipo.
Actualizado el 25 de octubre de 2026
Cómo organizarlas en un día
| Hora | Pausa | Para qué |
|---|---|---|
| Al empezar | Bloque de enfoque | Arrancar con la tarea más importante |
| Antes de una junta | Dos minutos sin hacer nada | Llegar con calma |
| Después de comer | Descanso visual | Cortar la somnolencia |
| Media tarde | Respiración cuadrada | Recuperar foco |
| Al cerrar el día | Suelta una preocupación | No llevarte el pendiente a casa |
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Ver planes para empresasPreguntas frecuentes
¿Qué es una pausa activa?
Un descanso breve, de 2 a 10 minutos, dentro de la jornada para mover el cuerpo, respirar o despejar la mente. Ayuda a cortar la fatiga y el estrés acumulado.
¿Cuántas pausas activas se recomiendan?
Una práctica común es una pausa corta cada 1 o 2 horas de trabajo continuo frente a la pantalla.
¿Las pausas activas sirven para la NOM-035?
La NOM-035 pide identificar y prevenir riesgos psicosociales. Un programa de pausas activas puede documentarse como medida de bienestar dentro de las acciones que pide la norma, pero no sustituye la evaluación que pide la norma.
¿Cómo hago que mi equipo sí las use?
Hazlas fáciles (un enlace o QR), cortas (2 minutos) y recuérdalas (un mensaje semanal). Rincón de calma para empresas incluye kit y campaña de 4 semanas.